Sauna: sundhedsmæssige fordele, risici og forebyggelse

Sauna: sundhedsmæssige fordele, risici og forebyggelse

Oprettet dato: 2019-06-03 Hits: 25977

Saunaer har traditioner så dybe som russiske banier. Saunaer har eksisteret i tusinder af år og er fortsat populære.

De hjælper med at slappe af og har masser af sundhedsmæssige fordele. Svedtendens er en form for terapi. Mayaerne brugte saunaer for 3 tusind år siden, men Finland er stedet for saunaer, og det antages at hver tredje finske stadig bruger det. De vigtigste fordele, som saunaer giver, er en måde at slappe af på, og de hjælper med hjerte- og blodkarproblemer. Dog ikke alle kan bruge en sauna. Her er nogle vigtige ting at bemærke: Det er gavnligt for helbredsproblemer i hjerte og blodkar. Alkoholbrug før og under er en frygtelig idé. Gravide kvinder og dem, der har problemer med hjerte og blodkar, skal konsultere en læge, inden de går ind i en sauna. Hvad er en sauna? Normalt er en sauna et sted med en temperatur mellem 70 og 100 grader Celsius. Traditionel finsk sauna er tør, dens luftfugtighed er mellem 10 og 20 procent. Andre typer saunaer har en højere luftfugtighed. Et godt eksempel kunne være den tyrkiske sauna. Når du er i sauna, kan din kropstemperatur stige op til 40 grader celsius. Kroppen begynder at svede, når temperaturen stiger. Der er et par typer sauna, afhængigt af hvordan rummet opvarmes: Træ : Træ bruges i saunaer, der har en tendens til at være mindre fugtige og med en højere temperatur. Elektrisk : Forholdene er de samme som med tømmeropvarmede saunaer. Den eneste forskel er, at rummet får varme fra en elektrisk ovn. Infrarød sauna : Denne er lidt anderledes. Specielle lamper bruger lysbølger til at varme kroppen, ikke rummet. Temperaturen er omkring 60 grader celsius, hvilket er lidt lavere end en almindelig sauna. Damp-sauna : I stedet for varme har du damprum med høj luftfugtighed og fugtig varme. Fordele ved at bruge saunaer Det betyder ikke meget, hvor høj temperaturen eller fugtigheden er. Når du er i en sauna, øges din beatfrekvens, og blodkar begynder at udvide. Satsen kan gå så højt som 150 slag pr. Minut, og dette er en positiv ting for dit helbred. Smertereduktion . En øget blodcirkulation kan reducere muskelsmerter, forbedre led og reducere arthritis smerter. Stressreduktion . En stigning i stofskiftet vil tilskynde til afslapning. Dette reducerer dine niveauer af stress. Hjertes og blodkar forbedringer . Mindre stress betyder færre problemer med hjerte og blodkar. Der blev foretaget en undersøgelse i Finland. Det blev konstateret, at folk, der bruger saunaer, er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesvigt og lignende sygdomme. Hudproblemer . Tør sauna tørrer din hud. Afhængig af din tilstand kan brug af sauna give mange fordele. Der er dog nogle tilfælde, hvor du sandsynligvis ville have det bedre uden at bruge det. Astma . De, der har astma, kan måske føle, at det bliver lettere at trække vejret. Det reducerer også niveauer af stress. Mindre chance for at få Alzheimers? I 2016 har forskere i Finland meddelt, at deres 20-årige forskning viser positive resultater, når det gælder brug af sauna og forebyggelse af Alzheimers. 22 procent af personer, der bruger sauna et par gange hver svage, er mindre tilbøjelige til% 2Ingen af demens, og 20 procent af individer er mindre tilbøjelige til at lide af Alzheimers. 66 procent af dem, der bruger saunaer 4 til 7 gange hver uge, er mindre tilbøjelige til at lide af demens. Naturligvis er dette ikke et endeligt bevis, og der skal gøres mere forskning for at bekræfte hypotesen. Risici og midler til forebyggelse En regelmæssig person er OK, men der er nogle personer, der lider af hjerte- og blodkarproblemer. Disse mennesker har det bedre med at konsultere en læge, inden de går ind i en sauna. Blodtryk At gå ind i en kold pool efter at have forladt en sauna anbefales ikke, fordi det øger blodtrykket. Saunaer kan også reducere presset. Og hvad angår dem, der for nylig har haft hjerteproblemer, bør de først tale med en læge. Dehydrering Dehydrering opstår, når du ikke får nok væske. Sveden i saunaer er naturlig, og hvis du har problemer med nyrerne, øges risikoen. For nogle kan en høj temperatur føre til kvalme og svimmelhed. Midler til forebyggelse For at undgå uønskede problemer anbefales det at: Undgå alkohol. Det øger chancerne for dehydrering, hypotension, arytmi og pludselig død. Der er foretaget en anden undersøgelse i Finland, og det viste, at de fleste mennesker, der led et pludseligt død i en sauna, har drukket alkohol. Brug ikke for meget tid inde. Det bør ikke vare mere end 20 minutter. Første gang bør ikke være mere end 10 minutter. Naturligvis bør du justeres til varme over tid. Drik masser af vand. Hvilken type sauna der er, betyder ikke noget. Når du er færdig, skal du drikke op til 4 glas vand for at genopfylde kropsvæsker. Undgå sauna, hvis du er syg. De, der er syge, skal vente, indtil de er kommet fuldt ud. Gravide kvinder, hvis de er ivrige efter at komme ind i en sauna, skal tale med en læge for at finde ud af, om det er sikkert.