Sauna: sundhedsmæssige fordele, risici og forebyggelse

De hjælper med at slappe af og har masser af sundhedsmæssige fordele. Sveden er en form for terapi. Mayaerne brugte saunaer for 3 tusind år siden, men Finland er stedet for saunaer, og det menes, at hver tredje finsk stadig bruger det.

De vigtigste fordele, saunaer giver, er en måde at slappe af på, og de hjælper med hjerte- og blodkarproblemer. Det er dog ikke alle, der kan bruge en sauna.

Her er nogle vigtige ting at bemærke:

• Det er gavnligt for hjerte- og blodkarsygdomme.

• Alkoholbrug før og under er en frygtelig idé.

• Gravide kvinder og dem, der har problemer med hjerte og blodkar, bør konsultere en læge, før de går ind i en sauna.

Hvad er en sauna?

Normalt er en sauna et sted med en temperatur mellem 70 og 100 grader Celsius. Traditionel finsk sauna er tør, dens luftfugtighed er mellem 10 og 20 procent. Andre typer saunaer har en højere luftfugtighed. Et godt eksempel kunne være den tyrkiske sauna.

Når du er i sauna, kan din kropstemperatur gå op til 40 grader Celsius. Kroppen begynder at svede, når temperaturen stiger.

Der er nogle få typer sauna, afhængig af hvordan rummet opvarmes:

Træ: Træ bruges i saunaer, der har tendens til at være mindre fugtige og med en højere temperatur.

Elektrisk: Forholdene er de samme som ved de træopvarmede saunaer. Den eneste forskel er, at rummet får varme fra en el-varmer.

Infrarød sauna: Denne er lidt anderledes. Specielle lamper bruger lysbølger til at opvarme kroppen, ikke rummet. Temperaturen er omkring 60 grader celsius, hvilket er en smule lavere end en almindelig sauna.

Dampsauna: I stedet for varme har du dampbad med høj luftfugtighed og fugtig varme.

Fordele ved at bruge saunaer

Det betyder ikke så meget, hvor høj temperatur eller luftfugtighed er. Når du er i en sauna, stiger din puls, og blodkarrene begynder at udvide sig. Satsen kan gå så højt som 150 slag i minuttet, og det er en positiv ting for dit helbred.

Smertereduktion. En øget blodcirkulation kan reducere muskelsmerter, forbedre led og reducere gigtsmerter.

Stressreduktion. En stigning i stofskiftet vil fremme afslapning. Dette reducerer dit stressniveau. 

Hjerte og blodkar forbedringer. Mindre stress betyder færre problemer med hjerte og blodkar. Der blev udført en undersøgelse i Finland. Det blev fastslået, at folk, der bruger saunaer, er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesvigt og lignende sygdomme.

Hudproblemer. Tør sauna tørrer din hud. Afhængigt af din tilstand kan det medføre mange fordele at bruge en sauna. Der er dog nogle tilfælde, hvor du sandsynligvis ville have det bedre uden at bruge det.

Astma. Dem, der har astma, kan føle, at det bliver lettere at trække vejret. Det reducerer også niveauet af stress.

Mindre chance for at få Alzheimers? I 2016 har videnskabsmænd i Finland annonceret, at deres 20-årige forskning viser positive resultater, når det kommer til at bruge sauna og forebygge Alzheimers. 22 procent af personer, der bruger sauna et par gange hver svage, er mindre tilbøjelige til at lide af demens, og 20 procent af personer er mindre tilbøjelige til at lide af Alzheimers. 66 procent af dem, der bruger sauna 4 til 7 gange om ugen, er mindre tilbøjelige til at lide af demens. Dette er selvfølgelig ikke et endegyldigt bevis, og der skal laves mere forskning for at bekræfte hypotesen.

Risici og midler til forebyggelse

En almindelig person er OK, men der er nogle personer, der lider af hjerte- og blodkarproblemer. Disse mennesker er bedre stillet at rådføre sig med en læge, før de går ind i en sauna.

Blodtryk

Det anbefales ikke at gå ind i en kold pool efter at have forladt en sauna, fordi det øger blodtrykket. Saunaer kunne også reducere trykket. Og hvad angår dem, der for nylig har haft problemer med hjertet, bør også tale med en læge først.

Dehydrering

Dehydrering opstår, når du ikke får nok væske. Det er naturligt at svede i saunaer, og har man problemer med nyrerne, øges risikoen. For nogle kan en høj temperatur føre til kvalme og svimmelhed.

Midler til forebyggelse

For at undgå uønskede problemer anbefales det at:

• Undgå alkohol. Det øger chancerne for dehydrering, hypotension, arytmi og pludselig død. Der har været en anden forskning i Finland, og den viste, at de fleste mennesker, der led en pludselig død i en sauna, har drukket alkohol.
• Brug ikke for meget tid indenfor. Det bør ikke være mere end 20 minutter. Første gang bør ikke vare mere end 10 minutter. Du skal naturligvis tilpasse dig varmen over tid.
• Drik masser af vand. Typen af ​​en sauna er ligegyldig. Når du er færdig, bør du drikke op til 4 glas vand for at genopfylde kropsvæsker.
• Undgå sauna, hvis du er syg. De, der er syge, bør vente, indtil de er helt raske. Gravide kvinder, hvis de er ivrige efter at gå ind i en sauna, bør tale med en læge for at finde ud af, om det er sikkert.