Typer af saunaer
Ifølge dampekstraktionsmetoden og -midlerne kan saunaen være japansk, romersk, arabisk, tyrkisk, finsk (sauna), russisk damp. Forskellene mellem saunaer er bestemt af nationernes traditioner, nationale skikke, klimatiske forhold og andre funktioner.
De mest populære og oftest installerede i boliger er:
• En japansk sauna, som adskiller sig fra andre saunaer ved, at den ikke opvarmes med varm luft eller damp, men med varmt vand. Det er et træbalje med specielle bænke. Vandet opvarmes af en varmelegeme installeret inde i karret og omsluttet af en trævæg. Vandet varmer op til 45-50 grader celsius. Siddende i badekarret halvt liggende lægges en kasket opblødt i koldt vand på hovedet. Denne procedure er en fremragende forebyggende foranstaltning mod forkølelse, hjælper med gigt, nervøse og kardiovaskulære sygdomme og stofskifteforstyrrelser.
• Sauna (finsk sauna) er en tørluftsauna, hvor luftfugtigheden er omkring 5-25 procent og temperaturen stiger til 70-110 grader Celsius. Den optimale temperatur er 80-90 grader. Varmen i saunaen reguleres ved at hælde vand på de opvarmede sten. Det anbefales at sole sig i det 2-3 gange indtil maksimal sved. Inden den første gåtur fugtes kroppen i bruseren, og efter at have forladt saunaen vaskes den under et køligt brusebad eller sprøjtes med vand. Saunaen anbefales til folk, der lider af allergi, bihulebetændelse, gigt, migræne, rygsmerter. Små børn, gravide og ældre frarådes at misbruge det.
• Dampbad (også kaldet russisk) - ikke så varmt som en sauna. Temperaturen når op til 70 grader celsius, og den relative luftfugtighed når 80-100 procent. Før du går i dampbadet, skal du tage et brusebad, efter at du er kommet ind i badet for første gang, ophold i det i ikke længere end 10-15 minutter. Det anbefales at gå ind i dampbadet 2-3 gange. Inden man går i sauna igen, er det nødvendigt at køle godt ned for ikke at belaste hjertet. Den lave temperatur og høje luftfugtighed generer ikke en person, men de er behagelige, varme og tilskynder til afslapning. Det er tilrådeligt at undgå et dampbad for folk uden hjerteproblemer, og for personer med bronkial astma eller andre luftvejssygdomme, dårlig søvn, langsom stofskifte og milde ledsmerter anbefales især en sådan sauna.
• Den infrarøde sauna er en nyskabelse, dens virkninger på kroppen ligner den russiske sauna. I den infrarøde sauna når temperaturen 40-65 grader celsius. Saunaen har en tonende effekt på kroppen, forårsager ikke døsighed, skadelige stoffer fjernes fra de dybere lag af huden, når man sveder. Infrarøde stråler trænger ind i huden og opvarmer hud, muskler, knogler, led og andet væv indefra og aktiverer blodcirkulationen. En sådan sauna er nem at installere derhjemme.
Installation af sauna
Når du planlægger byggeriet af en sauna, er det nødvendigt at forudsige størrelsen af saunaen på forhånd. Den enkleste sauna består af et forkammer og en sauna. Afklædning foregår i forrummet, så det skal være opvarmet, have bænke nok at sidde på og plads til at hænge tøj op. Det anslås, at én person har brug for mindst 1 kvadratmeter gulvplads i en sauna. Varmelegemet, vandtønden, bænkene optager yderligere 3-4 kvadratmeter. Således bør størrelsen af en familiesauna være 7-8 kvadratmeter, eksklusive forrummet.
Den anbefalede højde på saunaen er mindst 2 meter, fordi den varme damp i det nederste rum opvarmer folks hoveder for meget, og loftet forhindrer brugen af saunapiskere. Det kan heller ikke betale sig at bygge en sauna, der er for høj, for det er svært at opvarme en høj sauna. Når du installerer en sauna inde i huset, er det nødvendigt at isolere gulvet og hjørnerne mellem gulvet og væggene godt. Det er mest bekvemt at dække gulvet med fliser, og for at forhindre, at det er koldt og glat, skal du sætte en trærist. Hvis der skal bruges saunapiskere i saunaen og der hældes vand på stenene, skal der installeres et kloaksystem. Saunaens vægge er isoleret og pudset med gennemtørret og imprægneret træ (lind, asp eller sortel er bedst).
Bænkene monteres langs væggene, så der efterlades et mellemrum på mindst 1 meter mellem den øverste bænk og loftet. Du skal bruge en bænkbredde på 40 cm for at sidde, og en bænk, der ikke er smallere end 60 cm til at ligge ned. Træet af ask, lind, el og asp er bedst egnet til dem, fordi det er harpiksfrit og tørrer hurtigt. Det anbefales at installere et vindue eller en glasdør mellem saunaen og forkammeret. Døren bør ikke være meget tæt, så luft kan passere gennem spalten under døren. Det er tilrådeligt at installere ventilation, fordi det kun sikrer god tørring af saunavæggene efter procedurer.
Saunaen kan have 2 typer varmeovne: brændefyrede eller elektriske. Det er billigere at installere en elvarmer, den fylder mindre og opvarmer saunarummet hurtigere. Installation af en brændeovn kræver mere plads, og for at opvarme luften i rummet tilstrækkeligt, skal den brændes i flere timer, men en sådan varmeovn holder på varmen i lang tid.
Saunaens indvirkning på sundheden
Den menneskelige krop påvirkes af mange faktorer: temperatur, luftfugtighed, vandbehandlinger. Unge og gamle, raske mennesker og mennesker, der lider af mange sygdomme, kan bade i saunaer. Du bør dog også huske på de uønskede effekter, kende dine muligheder og ikke overophedes.
• Effekter på kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Ved høj temperatur intensiveres hjertets arbejde, hjertesammentrækninger bliver hyppigere, og deres styrke øges. Blod strømmer fra de indre organer til kroppens overfladevæv, og de indre organer er mindre forsynet med næringsstoffer og ilt. Ved høje temperaturer sveder en person voldsomt, så han mister meget væske. Vejrtrækningen bliver dybere og øges, varmeudvekslingen intensiveres.
• Vandskifte. Under saunaens høje temperatur frigives der meget vand gennem lungerne ved udånding af luft og sved. Sammen med sved mister kroppen en masse salte: natrium, klor, kalium. Dette kortvarige tab af salte er ikke skadeligt, da de hurtigt genoprettes ved at drikke vand og spise.
• Effekter på centralnervesystemet. Varmen har en behagelig effekt på hele kroppen, da de indre organer varmes op, forbedres deres funktion. I varme falder irritabiliteten, søvnen forbedres, og følelsesmæssige spændinger forsvinder. Sauna er et godt middel mod dårligt humør og mental træthed.
• Varmeveksling. I saunaen har afgivelsen af varme fra kroppen ændret sig. Forskellige typer saunaer påvirker varmeudvekslingen forskelligt. I saunaen intensiveres kroppens varmeafgivelse ved at svede og udånde vanddamp gennem lungerne. Det er sværere at frigive varme til miljøet i dampbade. Varme går næsten ikke tabt med sved, fordi den ikke fordamper i luften mættet med vanddamp, men samles i dråber og flyder i en strøm. Vanddamp udåndes med luft, kroppen køler ikke ned og kan ikke fjerne overskydende varme. Derfor forstyrres varmebalancen hurtigere og mere i dampbadet.